Herramienta de Gestión del Estrés.

Muchos sufrimos de estrés por diversas causas, trabajo, hijos, deudas, salud, o simplemente por que tiendes a ser mas aprensivo con las situaciones del día a día. Si dedicas 5 minutos de tu tiempo al Centrado, verás que hace toda la diferencia. Pues mejora tu capacidad de relajación, concentración y por ende tu productividad.

Ejercicio 1. Un Minuto de Atención Plena. Hacer en cualquier momento del día las veces que necesites. El objetivo consiste en enfocar toda la atención en tu respiración durante un minuto. Deja abiertos los ojos, respira con el vientre en lugar de con el pecho y trata de respirar por la nariz y que salga por la boca, céntrate en el sonido y Ritmo de la respiración. Es normal que al inicio tu mente divague, no te preocupes por ello, si esto ocurre vuelve de nuevo a centrar tu atención en la respiración.

Ejercicio 2- Observación consiente, Elige un objeto, cuales quiera, un lápiz un taza etc... Centra tu atención en el observalo, su tamaño, forma, color, espesor ... También puedes observar con el oído, es decir centra tu atención escuchando suele ser mucho más potente que la vista. Este ejercicio aun que sutil es muy poderoso pues permite liberar tu mente de otros pensamientos y centrarte única y exclusivamente en el ejercicio en el momento presente.

Ejercicio 3. ¡Cuenta hasta 10!, este es una variación del ejercicio 1, consiste en cerrar tus ojos y concentrarte en contar hasta diez lentamente respirando profundamente en cada número, si pierdes la concentración comienza de nuevo en 1. Puede ocurrirte algo como 1,2, 3 ¿cerré la puerta? ... 1,2,3,4,5 Tengo que terminar el proyecto...

Ejercicio 4. La llamada de atención, elige una señal ambiental para concentrarte en tu respiración cada vez que ocurra, por ejemplo cada vez que suene el teléfono, cada que un auto pase, cada que te toques el cabello, cada que mires el reloj etc... Cuando alguna de estas "alarmas" ocurra cierra tus ojos respira profundamente llenando tu estomago de aire y soltando el aire lentamente.

Ejercicio 5. Respirar hasta en 8 tiempos, acompáñalo con Música relajante. Consiste en entrenar tu respiración para inhalar en 8 tiempos Retienes el aire en 8 tiempos y exhalar en 8 tiempos y esperar 8 tiempos para comenzar el ciclo. Es normal que al inicio no alcances los 8 tiempos comienza con los que tu cuerpo te permita avanza escuchándote, es decir Inhalas y en tu mente mientras inhalas cuentas 1,2,3,4... Hasta donde te permita tu cuerpo la meta es poder llegar a 8, retienes el aire en 8 y exhalas en 8 y esperas 8 tiempos para volver a inhalar. Este ejercicio te permitirá sentir la sensación de llenado y vacío por completo, al mismo tiempo oxigena mejor el cerebro y te concentras en el aquí y ahora. Comienza con 2 aumenta a 4 tiempos hasta lograr la meta.